饭期间有一点细节会使您的体重和血糖下沉！

作者: BET356官网在线登录   点击次数:    发布时间: 2025-05-18 09:39

许多人经常在十分钟之内解决一顿饭，但是这种饮食“速度”的习惯会给他们的健康带来负担。许多研究表明，几乎所有年龄段和人口的食物率与肥胖呈正相关。更令人恐惧的是，通常的快餐将影响人体的代谢功能，并增加糖尿病和脂肪肝的风险。有孩子的父母应该更加关注快速吃饭，肥胖和肥胖的孩子的差异会更高，而且这种习惯更难以改变年龄。用餐需要多长时间对健康很重要？那些快速调整的人应该如何？让我们一起找出它，↓Agan 01 kiyou吃得快，脂肪越快，吃得越快。最直接的结果是易感重量。研究发现，与吃缓慢的食物相比，快速度屋更有可能食用更多的食物。这不是因为他们的胃口确实比其他人更好，但是，因为他们很快就吃饭了，大脑就吃了太多食物，然后才能分辨出它们是否饱了。 “全食”的感觉是，大脑通过结合咀嚼，摄入和胃肠道的一般反馈信号来调节食物节奏和总食物摄入量。快速进食，食物在嘴里味道和咀嚼较少，大脑从嘴里收到较少的信号，在大脑可以对您的食物做出反应之前，嘴巴叮咬。许多库玛（Kuma）非常快的人都会感觉到每次放筷子时，他们都是太多的食物。随着它的持续，您的体重会缓慢增加。 02快速进食会增加血糖。饮食太快不仅会使您吃得更多并变得胖，而且还会导致血糖水平迅速增加。一项随机测试表明，进食速度更快，午餐或晚餐会比吃得更慢，而血糖更高。迅速进食惯常食物也会引起频繁和RAPID增加了血糖水平，导致各种细胞中胰岛素的分泌过多，产生胰岛素抵抗。胰岛素敏感性降低了，更可能是obereat，因此肥胖。值得注意的是，研究发现，在中年对男性的自我报告速度已显着将糖尿病的风险联系在一起7年。 03如果您吃得太快，并且脂肪肝风险正在上升，那么进食也很快也会影响肝脏健康。一项研究发现，该人群中每周不到5分钟和频率两次，或增加该人群中非酒精性脂肪肝病的风险为81％。迅速进食会导致能量过度使用，从而导致体重减轻和增加脂肪肝风险。肝脏是人体的代谢中心，负责处理食物营养。快速吃饭的人不会意识到过多的食物，从长远来看，他们的腰围和BMI较高。对于腰围的每1厘米增加，非酒精性肝肝的发生率增加3％至10％，而对于每1个BMI单位，非酒精性肝脏的发生率就会增加13％至38％。研究人员认为，快速饮食也会引起肠激素的异常分泌。这些激素对于调节食物和能量代谢中的食欲至关重要。它可以增加肝脏的负担，从而导致脂肪肝病的出现。 04如何吃一顿常规餐？饮食太快不是很好，但是饮食太慢不是一件好事。中国居民的饮食手指nan》建议：健康的人应该花15-20分钟吃早餐，而在TA Talast和晚餐的用餐时间为20-30分钟。此外，建议您故意增加进食时的咀嚼时间数量。小心咀嚼和缓慢的摄入可以提供足够的腹部反应时间。唾液中的淀粉酶可能首先溶解糖FOOD并进行润滑，以确保食物在摄入过程中通过食道。 05人们怎么吃？除了缓慢咀嚼以外，通常吃太快的人如何调整食物速度？ ■节省足够的时间。建议早上7点至8点早餐，晚上11点午餐。晚餐时间是最好的17点至19点。晚餐除了就寝时间还应超过4个小时。您应该留出足够的时间吃每顿饭。 ■吃70％的食物通常会增加胃和肠子的负担。它也可能导致胃穿孔，慢性胰腺炎等。当您不满意时，您对食物的热情会降低，而食物速度会减慢，您应该停止。 ■首先吃全食。如果一餐中有蔬菜，米饭和汤，建议先喝汤，然后吃蔬菜。但是，应该注意的是，您应该尝试避免使用高脂食品，例如肉汤，并且可以选择LOW-Calorie汤，例如蔬菜汤和粗谷物汤。 ■吃饭时集中精力。许多人喜欢在进食时看电视或手机，但这会引起屏幕过多的关注，这会影响咀嚼和消化。吃饭时，您应该集中精力，只做“食物”。 ■吃一点“粗糙”，尝试吃ng是尽可能多的食物，例如荞麦，燕麦，地瓜，黑色米饭和其他粗谷物，芹菜，菜籽，水菠菜，菠菜，胡萝卜和其他蔬菜，这将有助于降低咀嚼速度。有时饮食的人有时会导致胃痛，开花，消化不良或消化不良，在进食或进行一些舒缓运动后约1小时出现，以促进胃肠道蠕动并加速消化和吸收。在接下来的几天中，您应该注意适当减少食欲并吃更多的轻型食物，这将有助于恢复消化功能。负责编辑：Zhao Qiuyun在发表演讲时请遵守对服务协议的新闻答复