当秋风吹过时，你会情绪激动吗？谨防“悲秋综

作者: 365bet体育注册   点击次数:    发布时间: 2025-11-06 09:47

秋风吹过，树叶纷纷落黄。当朋友圈里挤满了晒“秋气”照片的人时，另一群人却被一种莫名的压抑笼罩着。近日，不少网友纷纷表示自己“烦躁”、“情绪不稳定”，#悲伤秋综合症#的话题也引发热议。为什么有些人一到秋天就变得“悲伤”？如何应对和修复“悲秋”情绪？ 11月5日，极目新闻记者采访了一位武汉心理学家。秋季精力不足，总是犯困？小心“悲秋综合症”，每天总是感觉很emo（负面情绪），工作缺乏动力；想吃甜食却不敢看体重秤上的数字；每天睡觉却睡不够……一到秋天，28岁的李女士就经常出现上述情况。为此，他去了心理科向武汉武东医院内科求助。心理科主任赵猛判断，李女士是北秋综合症的表现。为什么有些人一到秋天就变得“悲伤”？赵萌导演介绍，“悲秋症”是指秋季时节容易出现的一种抑郁、忧郁、多愁善感的心理状态。这是一种季节性的心理现象，而不是正式的医学诊断。从生理层面来说，秋季一天的时间明显缩短，日照强度降低，会影响大脑中血清素和褪黑素的平衡。血清素是一种神经递质，负责提升情绪和带来快乐。血清素分泌减少会导致抑郁症。褪黑激素是负责睡眠的激素。光照不足会导致其分泌增多，使人困倦、精神不振。另一方面，在秋天，万物死亡，草木枯萎，“秋风扫落叶”的血腥景象随处可见。这一幕很容易给人一种“万物终焉、繁华尽尽”的心理暗示，从而诱发关于时间流逝、人生黑暗的哲学思考或感伤。北丘综合征的主要表现有哪些？武汉武东医院心理科心理治疗师杜和民表示，在情绪层面，伤秋综合症主要表现为莫名的悲伤、情绪低落、忧郁、烦躁、容易悲观、精神不振，对过去感兴趣的事情缺乏热情；在认知层面，主要表现为思维迟钝，如《生锈的齿轮》；无法集中注意力；而且人们常常很容易陷入过去。回忆，大多是遗憾或悲伤的往事；在行为层面，表现为社会期望值的降低，成为社会期望值的下降。zy，想要“呆在家里”；精神不振，总想睡觉或睡觉时也容易睡着，有的人可能会失眠；在生理层面上，表现为食欲发生有意义的变化，可能是暴饮暴食，也可能是因状况不佳而食欲不振。专家提示：多晒晒太阳、活动一下，负面情绪就会“退却”。赵猛主任指出，避免“伤秋综合症”的关键是随着秋季的进展，系统地为我们的身心构建“预防体系”。这个预防系统意味着多晒太阳、坚持规律运动、保持一些社交活动，以及摄入适量有助于稳定情绪的食物，如维生素D、复合碳水化合物等。 如何应对和修复“悲伤的秋天”？赵猛主任建议，如果情绪波动轻微影响生活，首先可以主动追太阳，增加光照量。走过那些比斯一天中的某个时间，比如上午 10 点到下午 2 点之间，出去晒太阳，即使只是 15 到 30 分钟。让房间明亮，拉开窗帘，尽量让更多的阳光照射进来。它可以减少黑暗环境对您情绪的影响。为了避免门窗紧闭的房间里气氛阴暗，也可以坐在靠近窗户的位置。其次，运动是重要的情绪调节剂。运动可以有效提高大脑中血清素和内啡肽的水平，是天然的“快乐药”。应增加户外运动，如快走、跑步、爬山、旅游等，有助于摆脱低落情绪。即使不想出去，也要刻意强迫自己与朋友和家人保持经常联系，分享生活感受，防止产生孤独感。积极的社交互动是对抗抑郁症的有力武器。当我们不断沉浸在悲伤的负面情绪中时嗯，我们也可以通过分散自己的注意力，做一些自己喜欢的事情，或者培养新的爱好来让自己远离负面情绪，比如种植花草、画画、做饭、养宠物等。保持积极乐观的心态，关注秋天的美丽，比如红果、金黄的叶子、收获的喜悦。尝试从积极的角度看待季节的变化。当你看待事物时，你的心情会发生变化。赵猛主任提醒，如果你的悲伤持续超过两周，无法整理自己，严重影响你的日常活动、学习和生活，你应该寻求专业的心理咨询师或精神科医生的帮助。本报记者 廖世奇 通讯员 陈宏远 王胡琴 主编：陈霞 发言时请遵守新闻评论服务协议。